Comment gérer son stress?
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Si nous pensons que sur les causes de stress, la nature de la réponse au stress, et les effets négatifs de certains types de stress (prolongée, inattendue, ou le stress ingérable), plusieurs stratégies de gestion saine devenu clair. Une étape importante dans la gestion du stress est l’exercice. Depuis la réponse au stress nous prépare à fuir ou se battre, notre corps est prêt à intervenir. Malheureusement, nous avons l’habitude gérer notre stress tout en restant assis à notre bureau, debout à la fontaine à eau, ou derrière le volant dans les embouteillages. Exercice sur une base régulière permet de baisser la production d’hormones de stress et neurochimiques associés. Ainsi, l’exercice peut aider à éviter les dommages à notre santé que le stress prolongé peut causer. En fait, des études ont montré que l’exercice est un antidépresseur puissant anxiolytique (combats l’anxiété), et somnifère pour de nombreuses personnes.
Pendant des siècles dans les traditions religieuses orientales, les bienfaits de la méditation et autres techniques de relaxation ont été bien connus. Maintenant, la médecine et la psychologie occidentales ont redécouvert que la sagesse particulier, il traduit dans les méthodes non spirituelle simple et scientifiquement vérifié son efficacité. Ainsi, une ou deux séances de méditation 20-30 minutes par jour peut avoir des effets bénéfiques durables sur la santé. En effet, les méditants avancés peuvent même considérablement contrôler leur tension artérielle et la fréquence cardiaque ainsi.
Élimination de la consommation de drogues et non plus que la consommation d’alcool modérée sont importantes pour la bonne gestion du stress. Nous savons que les gens, lorsque vous êtes stressé, chercher ces points de vente, mais nous savons aussi que beaucoup de ces substances sensibiliser (rendre encore plus sensible) la réponse au stress. En conséquence, les petits problèmes de produire grandes poussées de produits chimiques stress. Qui plus est, ces tentatives de drogues et d’alcool pour masquer le stress empêchent souvent la personne de faire face directement au problème. Par conséquent, ils ne sont pas en mesure de développer des moyens efficaces de faire face ou d’éliminer le stress.
En fait, même les médicaments d’ordonnance pour l’anxiété, comme le diazépam (Valium), le lorazépam (Ativan), ou l’alprazolam (Xanax), peut être contre-productif de la même manière. Par conséquent, ces médicaments ne devraient être utilisés avec prudence sous la direction stricte d’un médecin. Si, toutefois, le stress engendre un problème à part entière psychiatriques, comme le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), la dépression clinique, ou troubles de l’anxiété, puis les médicaments psychotropes, en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), sont extrêmement utiles. Exemples d’ISRS sont la sertraline (Zoloft), la paroxétine (Paxil), ou la fluoxétine (Prozac).
Nous savons que le stress chronique ou ininterrompue est très nocif. Il est donc important de prendre des pauses et décompresser. Prenez une pause déjeuner, et ne parlons pas de travail. Promenez-vous au lieu d’une pause-café. Utilisez le week-end pour se détendre, et ne prévoient pas de tant d’événements que le lundi matin sembler un soulagement. Apprenez vos signaux de stress. Prenez régulièrement des vacances ou même longs week-ends ou les jours de santé mentale à des intervalles que vous avez appris vous conviennent.
Créer prévisibilité dans votre vie professionnelle et personnelle, autant que possible. Structure et la routine dans votre vie ne peut pas empêcher l’inattendu se produise. Toutefois, ils peuvent fournir un cadre confortable pour réagir à l’imprévu. Pensez-y et essayez d’anticiper les variétés de possibilités, bonnes et mauvaises, qui peuvent devenir des réalités au travail ou à domicile. Générer des scénarios et des plans d’intervention. Vous pouvez constater que les «imprévus» ne fait pas toujours à l’improviste. Avec ce genre de préparation, vous pouvez transformer le stress en une force positive au service de votre croissance et de changement.
Pour ceux qui ont besoin d’aide face au stress, le conseil de gestion du stress sous la forme de thérapie individuelle ou de groupe est offert par divers fournisseurs de santé mentale de soins. counseling pour le stress et la thérapie de groupe de discussion se sont avérés pour réduire les symptômes de stress et améliorer la santé globale et l’attitude.
